0720.239.389

Kettlebell sau Girya (rusa) este un mulaj de fier in forma de ghiulea cu maner, folosit in exercitiile balistice, care
combina cardio cu puterea si flexibilitatea. Marimile sunt diferite, de la 1.8 kg pana la 79 kg.

Spre deosebire de antrenamentele clasice cu gantere, centrul de greutate al kettlebell-ului este mai departe de mana. Astfel, miscariile de
baza cresc puterea si anduranta, angajand in aceelasi timp toata musculatura, dar in special partea lombara (partea de jos a spatelui), picioarele,
umerii.

 

Atentie! Miscariile executate cu kettlebell-ul pot fi periculoase si pot duce la accidentari pentru cei care au probleme cu spatele sau
umerii sau nu au un antrenament minim.

 

Antrenamentele cu kettlebell

 

Kettlebell-ul a fost adaugat recent in antrenamentele sportive si de fitness, luand numele de Kettlebell Advantage. Este o metoda aplicabila
atat la sala, cat si acasa, dar numai dupa ce ai invatat miscariile si exercitiile de baza de la un instructor autorizat. Acest tip de
antrenament dureaza 10-45 de minute, dar miscariile sunt solicitante si rezultatele apar dupa o perioada nu foarte indelungata.

 

1) Flexia bratului
Banca inclinata la 75 de grade, spatele lipit de banca, flexeaza alternativ bratul. Tonifica muschiul biceps.

Exercitiile difera, in functie de preferinte si de grupa musculara lucrata in ziua respectiva, dar, per ansamblu, orice exercitiu de baza
cu ganterele poate fi inlocuit cu un exercitiu kettlebell.

 

 

 

2) Fluturari inainte
Banca inclinata la 75 de grade, executa fluturari alternative inainte sau concomitent. Tonifica muschiul deltoid anterior.

 

 

 

 

3) Flotari
Bratele sprijinite pe kettlebell, prize departata la nivelul umerilor. In prealabil, fa o incalzire a incheieturilor pentru a nu
risca sa te accidentezi. Tonifica pectoralul, dar si tricepsul.

 

 

 

4) Flexia bratului din pozitie aplecat
Tine spatele drept chiar daca esti aplecat. Intinde bratul pana jos pentru a lucra tot bicepsul.

 

 

 

 

5) Impins cu kettebell-ul inainte, plan inclinat
Banca ridicata intre 30-45 de grade, bratele departate si indoite la nivelul umerilor, impinge inainte, tine incheietura dreapta pentru a
nu te accidenta. Tonifica muschiul pectoral.