Antrenamente BOSU

Inventat de David Weck, BOSU Balance Trainer a aparut in anul 2000 si a devenit rapid un accesoriu de antrenament pentru sportivii amatori si de performanta. Antrenamentul cu BOSU iti dezvolta “bagajul motric” si iti modeleaza corpul. Se poate folosi la exercitii foarte diferite: pentru rezistenta, forta, echilibru, flexibilitate sau stabilitate.

Este potrivit si pentru exercitiile cardio, exercitiile pentru tonifierea trenului inferior sau exercitiile de imbunatatire a echilibrului atunci cand este in pozitie normala, cu “domul” sus, sau pentru exercitiile ce dezvolta trenului superior atunci cand este in pozitie inversa,
cu platforma plata sus.

Cum actioneaza BOSU?

Executand exercitiile pe BOSU, acesta iti impune sa iti mentii centrul de greutate pe o suprafata care este in continua schimbare si sa implicit si alti muschi (stabilizatori) in executarea miscarilor. Cand stai pe un BOSU, toti muschii lucreaza, sunt obligati sa se contracte pentru a mentine articulatiile in pozitia corecta, executand, astfel, intr-un mod corect exercitiile.

 

Iata cateva exercitii ce se lucreaza pe BOSU sau cu ajutorul lui:

 

1)      Picioarele departate, incadreaza BOSU, bratele tin manerele in “x”, se executa fluturari laterale pana la nivelul umerilor. Este un exercitiu excelent pentru dezvoltarea si tonifierea deltoizilor

 

 

 

 

 

2) Picioarele departate, la nivelul umerilor, stand pe BOSU, cu genunchii putin flexati pentru a-ti putea mentine echilibrul, bratele pe
langa corp, tinand manerele cu priza in supinatie (palmele in sus), flexeaza bratele pe antebrat. Acest exercitiu ajuta la tonifierea bicepsului.

 

 

3) Picioarele departate, bratele flexate la nivelul umerilor, impinge in sus, bratele se rotesc spre interior. Se tonifica muschii spatelui
si ai umerilor.

 

 

 

4) Stand pe BOSU, bratele drepte, deasupra capului, executa extensia bratului deasupra capului. Se tonifica muschiul triceps.

 

 

 

 

5) Fandare cu un picior pe BOSU. Tine cu ambele brate corzile elastice ale aparatului, picioarele apropiate, executa o fandare inainte
cu un picior pe Bosu. Se tonifica intreaga musculatura a coapsei si a fesierului.

 

 

 

 

 

6) Pe BOSU se pot face si clase de aerobic sau de coregrafie.